Sevrage du tabac : votre parcours vers une vie sans fumer
Pourquoi arrêter de fumer ?
Arrêter de fumer peut paraître un vrai défi pour beaucoup de fumeurs et de fumeuses et pourtant, c’est sans doute le plus beau cadeau que vous pouvez vous faire. Il y a tellement à gagner lorsque vous serez non-fumeur et non-fumeuse !
Si on parle juste de l’impact sur la santé, fumer augmente significativement les risques de cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Dès lors que vous arrêtez, les bénéfices sont quasi immédiats : amélioration de la capacité respiratoire, retour du goût et de l’odorat, une bien plus belle peau, plus de confiance et d’estime de vous-même sans compter les belles économies réalisées.
Pour info, 1 paquet de 20 cigarettes par jour X 365 jours = 7300 clopes pour un budget de 4380 euros. Pas mal, non!!!
Nombreux sont les fumeurs qui témoignent de la nette amélioration de leur forme physique et de la fierté de s’être débarrassé définitivement de leur addiction.
Ils sont la preuve qu’arrêter de fumer est possible et surtout beaucoup plus facile que ce qu’on a bien voulu leur faire croire.
Tout va en s'améliorant
Établir votre plan de sevrage
Un point essentiel dans votre projet d’arrêter de fumer est sa mise en place dans le temps. Il est important de comprendre votre envie, vos motivations, vos objectifs et de voir à quel point vous êtes prêt(e) à vous engager dans votre sevrage.
Le faîtes-vous pour votre santé ? Pour rester longtemps auprès de votre famille ? Par souci d’économies ? Ou tout autre chose encore ?
Donc, une fois que votre décision ferme d’en terminer avec cet esclavage est prise, il est bien d’en informer vos proches et de prendre contact avec un hypnothérapeute, par exemple, afin de planifier votre rencontre et vos séances. Celui-ci pourra vous proposer un plan d’action personnalisé car il s’adaptera au fumeur/à la fumeuse que vous êtes avec votre histoire de vie personnelle.
Techniques et aides au sevrage
On met de plus en plus en avant l’hypnose comme méthode pour arrêter de fumer. Cette méthode permet d’envoyer des suggestions positives à votre puissant inconscient afin de modifier votre perception du tabac et aussi de remettre votre inconscient dans son rôle de lanceur car c’est un lanceur d’alerte.
Il existe, bien entendu, d’autres aides pour arrêter le tabac : patchs, gommes, sprays, médicaments sur ordonnance et aussi des applications mobiles.
Meilleure application pour arrêter de fumer
Un soutien psychologique peut aussi être une très bonne option dans certains cas. Cela dépend vraiment de chaque fumeur/fumeuse, de son état d’être et de ses ressentis.
Je vous explique comment ça se passe
Différentes méthodes pour réussir
Vivre sans tabac
C’est très simple.
A partir du moment où vous arrêtez d’intoxiquer votre corps avec 28 produits mortels, 70 cancérigènes et un ensemble de 7000 produits chimiques lorsque vous allumez une cigarette, vous irez forcément beaucoup mieux.
Cela veut dire que vous serez beaucoup plus calme et plus détendu(e).
Vous allez retrouver votre forme physique, le goût et l’odorat, une belle peau. Vous sentirez bon.
Comme vous commencez une nouvelle vie, il pourra être intéressant d’adopter un mode de vie plus sain avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil réparateur afin de maintenir un bon niveau d’énergie et un moral au Top.
Exemple de méditation
Respirer avec la Cohérence Cardiaque
Propositions de menus à adapter selon vos goûts
Quelques idées d'exercices (Source = Mairie du 14ème)
Questions fréquentes
Quelle est la période la plus difficile quand on arrête de fumer ?
Pendant les 15 premiers jours après la 2ème séance d’arrêt du tabac, des petites pensées autour de la cigarette peuvent s’inviter dans votre esprit. Vous les chasserez rapidement grâce à la relaxation, des exercices de respiration et de l’eau en quantité suffisante.
Quelle est la durée du sevrage tabagique ?
Il faut compter environ 3 semaines pour que les symptômes physiques et les rares envies disparaissent.
Quels sont les premiers effets quand on arrête de fumer ?
Si, par exemple, on parle juste au niveau physique :
- 20 minutes après la dernière cigarette, la pression sanguine redevient normale.
- 8 heures après la dernière cigarette, l’oxygénation des cellules redevient normale.
- 3 jours après la dernière cigarette, respirer devient plus facile.
- 2 mois après la dernière cigarette, la fonction pulmonaire a augmenté de 30%
- Etc.
Quand vous arrêtez de fumer, ce n'est que du bonheur
Quand disparaît l'envie de fumer ?
Il faudra compter environ 3 semaines pour que votre envie définitive d’allumer 1 cigarette disparaisse.
Santé Publique France vous en parle
Le moment est venu de passer à l'action
Cédric Moncourtois, hypnothérapeute depuis 2015 et ex-fumeur. J'utilise mon expérience personnelle pour aider les fumeurs à arrêter de fumer et surmonter le stress. Hypnothérapeute à Paris 18 et à Fosses dans le 95 en hypnose ericksonienne, coach certifié, gestion du stress, sevrage tabagique, et cohérence cardiaque.