Comprendre les effets du sevrage tabagique : symptômes et gestion
Introduction au sevrage tabagique
Arrêter de fumer est une décision qui va changer votre vie pour toujours. Comprendre les effets du sevrage tabagique sur votre vie est, de mon point de vue, essentiel pour préparer ce changement. On pourrait croire que le sevrage ne sera pas simple avec des défis et des embûches. Grâce aux connaissances et au soutien adéquats, il est aisé de passer du monde des fumeurs au monde des non-fumeurs et de voguer vers une vie de liberté.
Quelques heures suffisent pour aller mieux
Pourquoi arrêter de fumer ?
Les premiers bénéfices de l’arrêt du tabac sont immédiats et ils se multiplient avec les semaines et les mois qui suivent.
Pour exemple, 8 heures après la dernière cigarette, l’oxygénation des cellules redevient normale. 3 jours après la dernière cigarette, respirer devient plus facile.
1 an après votre dernière cigarette, le risque d’infarctus diminue de moitié.
A plus long terme, arrêter de fumer réduit considérablement le risque de maladies cardiaques, de cancer, de complications de santé et surtout améliore grandement la qualité de vie.
Les bienfaits du sevrage tabagique selon l’OMS
A quoi s'attendre pendant le sevrage tabagique?
Bien que chaque non-fumeur et non-fumeuse soit différent(e) et ait sa propre histoire de vie, le sevrage tabagique va entraîner divers ressentis comme les clopes qui ont mauvais goût, on ne les finit pas, on se sent nauséeux(se). Les gens vont ressentir plus de calme, de sérénité. Ils vont être posés et vont mieux respirer. Que du bonheur, en fait !
TEMOIGNAGES
- "Je recommande à 100% Cédric est un vrai professionnel qui s’investit et personnalise sa méthode à vous. Un vrai tremplin pour arrêter de fumer. Merci Cédric." Anne-Sylvie
- "Excellente expérience. Un grand merci à Cédric pour son aide précieuse. Après avoir fumé un paquet par jour minimum pendant 19ans, je ne touche désormais plus une cigarette à ce jour. La seule idée de la cigarette me donne la nausée. Sa technique est pour moi très efficace." Arthur-Louis
- "Une approche vraiment intéressante et sans grande difficulté pour arrêter de fumer. Un vrai climat de confiance pour comprendre et résoudre le problème du tabac. Après ttes sortes de tentatives pour arrêter j’ai compris avec Cédric que le problème était principalement en moi, dans mon esprit et que je pouvais parfaitement m’en défaire en travaillant ensemble." Violette
Les symptômes physiques du sevrage tabagique
Gérer l'envie de fumer :
Occupez votre esprit, faites des exercices de respiration, buvez beaucoup d’eau et utilisez des substituts nicotiniques si nécessaire.
Surmonter l'insomnie et les changements d'appétit :
Mettez en place de nouvelles habitudes reliées à votre sommeil (heure de coucher et de lever), mangez sainement et léger le soir, faites régulièrement de l’exercice (idéalement au moins 3 fois par semaine).
Conseils pour réduire la toux et l'irritabilité :
La toux est normale car votre corps est en train de se nettoyer. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, faites des exercices de respiration et pratiquez des activités relaxantes.
Vos poumons se régénèrent dès lors qu'ils sont libérés du tabac
Les symptômes psychologiques du sevrage tabagique
Faire face à l'anxiété et à la dépression :
Rapprochez-vous d’un professionnel de santé ou d’un hypnothérapeute, rejoignez un groupe de soutien et pratiquez la méditation.
Stratégies pour booster votre humeur et votre motivation :
Fixez-vous des objectifs simples, quantifiables et atteignables. Célébrez le moindre petit succès et restez actif(ve) socialement.
L'importance du soutien émotionnel :
Le soutien familial, celui des ami(e)s et aussi des professionnels est vraiment crucial dans les moments qui pourraient être difficiles.
Ouverture à soi et aux autres
Stratégies de gestion du sevrage
Techniques de relaxation et exercices de respiration :
Ces techniques, comme la cohérence cardiaque, aident à gérer le stress et l’anxiété qui peuvent être liés au sevrage.
L'utilité des produits de substitution nicotinique :
Les patchs, les gommes, les sprays et les inhalateurs peuvent soulager certains symptômes du sevrage.
Quand envisager une aide professionnelle ?
Si vous trouvez le processus de sevrage difficile, un professionnel de santé ou un hypnothérapeute pourra vous apporter un soutien efficace et adapté.
Guide pratique sur les techniques de relaxation
Questions fréquentes sur le sevrage tabagique
Quelle est la durée du sevrage tabagique ?
La plupart des symptômes s’estompent en 2 à 3 semaines.
Comment réagit le corps après l'arrêt du tabac ?
8 heures après la dernière cigarette, l’oxygénation des cellules redevient normale. 3 jours après la dernière cigarette, respirer devient plus facile.
1 an après votre dernière cigarette, le risque d’infarctus diminue de moitié. A plus long terme, arrêter de fumer réduit considérablement le risque de maladies cardiaques, de cancer, de complications de santé et surtout améliore grandement la qualité de vie.
Quels sont les symptômes après l'arrêt du tabac ?
L’arrêt du tabac va entraîner divers ressentis comme les clopes qui ont mauvais goût, on ne les finit pas, on se sent nauséeux(se). Les gens vont ressentir plus de calme, de sérénité. Ils vont être posés et vont mieux respirer. Que du bonheur, en fait !
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Engagez-vous vers un avenir sans tabac dès aujourd'hui
Arrêter de fumer est sans aucun doute la meilleure décision de toute votre vie pour votre santé, pour votre porte-monnaie et aussi pour les gens qui vous entourent et qui vous aiment.
Chaque jour sans tabac est un pas de plus vers votre nouvelle vie plus longue, plus saine et plus heureuse.
Si vous êtes prêt(e) à passer du monde des fumeurs à celui des non-fumeurs, je suis là pour vous écouter, vous aider et vous accompagner à retrouver votre liberté.
La liberté retrouvée
Cédric Moncourtois, hypnothérapeute depuis 2015 et ex-fumeur. J'utilise mon expérience personnelle pour aider les fumeurs à arrêter de fumer et surmonter le stress. Hypnothérapeute à Paris 18 et à Fosses dans le 95 en hypnose ericksonienne, coach certifié, gestion du stress, sevrage tabagique, et cohérence cardiaque.