Combien de temps dure le sevrage du tabac : ce que vous devez savoir
Arrêter de fumer est sans doute l’un des plus cadeaux que vous allez vous offrir. Comme chaque fumeur et chaque fumeuse est unique, chaque voyage vers l’arrêt définitif le sera aussi.
Il sera donc important de comprendre les étapes clés de chaque parcours afin de vous diriger vers un avenir sans tabac avec beaucoup de confiance et d’estime de vous-même.
La durée du sevrage variera d’une personne à l’autre et on pourra compter entre 1 à 3 semaines.
Les bienfaits de l'arrêt du tabac
Les phases du sevrage du tabac
Le processus du sevrage tabagique est parsemé d’étapes importantes marquées par des ressentis auxquels vous ne vous attendez pas forcément et qui, parfois, vous étonneront.
Les 8 jours entre les 2 séances : à quoi s’attendre
Ma méthode S.T.O.P. va permettre à 80% des fumeurs d’arrêter la cigarette. Les 20% restants auront drastiquement baissé leur consommation.
Dans les 2 cas, les fumeurs et fumeuses ressentiront des trucs bizarres autour de leurs clopes : mauvais goût, nausée, clopes commencées et pas finies…
Les clopes vont vite vous dégoûter
Les 72 premières heures
Les premières heures après avoir arrêté de fumer sont souvent les plus étonnantes. Comme c’est le moment où le corps se détoxifie, les fumeurs vont ressentir du soulagement, du calme. La pression sanguine redevient normale. L’oxygénation des cellules redevient normale elle aussi. Respirer devient plus facile.
L'apaisement, enfin
Les 3 premières semaines
Les petites pensées autour de votre cigarette vont disparaître. Votre respiration va continuer à s’améliorer et votre niveau d’énergie va augmenter. Petit à petit vos papilles et votre odorat vont revenir.
Votre entourage va vous féliciter, ils seront fier(e)s de vous. Votre odeur corporelle sera redevenue normale. Vous expérimenterez à nouveau un mieux-être naturel.
L'énergie revient
Les 3 mois suivants : vers une liberté complète
Votre fonction pulmonaire va augmenter de presque 30%. De cette manière, faire ou refaire du sport va devenir plus simple. Vos séances seront plus faciles et plus efficaces. Votre peau sera plus éclatante, votre haleine impeccable.
La liberté vous a tendu(e) les bras et vous en avez terminé avec l’esclavage du tabac.
Vous voilà libéré(e)
Conseils pour un sevrage réussi
Gérer les envies de fumer avec des méthodes naturelles :
Apprenez des techniques de relaxation, de méditation et/ou d’auto-hypnose. Respirez grâce à la cohérence cardiaque. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour.
Méditation guidée
Le rôle de l'alimentation et de l'exercice :
Intégrez à votre nouvelle vie une alimentation saine et équilibrée. Mangez des produits rassasiants et jusqu’à satiété.
Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine et marchez si possible 30 minutes par jour afin de continuer à être calme et détendu(e). Vous améliorerez votre bien-être général.
Exemple de menus
Faîtes du sport (Source = Mairie du 14ème)
Créer un réseau de soutien :
Idéalement, entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui vous tirent vers le haut, ami(e)s, famille, professionnels. Cela augmentera encore plus votre confiance et votre estime de vous.
Sachez bien vous entourer
L'hypnose dans le sevrage tabagique
Depuis de nombreuses années, l’hypnose thérapeutique a montré son efficacité pour aider des milliers de fumeurs et fumeuses à retrouver leur liberté. Grâce aux suggestions positives envoyées à votre inconscient, on peut travailler à la fois sur les aspects physiques et psychologiques de la dépendance en amenant un changement de comportement vis-à-vis de la cigarette. De cette manière, on va remettre votre inconscient dans son rôle de lanceur d’alerté car c’est un lanceur d’alerte.
Témoignages :
- "Enfin un thérapeute qui ne vous culpabilise et infantilise pas ! Un gage de succès selon moi." Patrick
- "Sevrage Tabagique Cédric est un hypnothérapeute très professionnel, consciencieux et compétent. Cédric saura par son protocole adapté, sa bienveillance et son accompagnement, conseiller tout candidat au sevrage tabagique dans les meilleures conditions." Amaury
- "Une écoute sensible, bienveillante pour compléter un suivi ciblé et hyper efficace. En étant accompagnée, guidée, soutenue j’ai eu le sentiment de pouvoir maîtriser mon évolution et voir des résultats rapidement. Hautement conseillé." Clémence
Questions fréquentes sur le sevrage tabagique
Quelle est la période la plus difficile quand on arrête de fumer ?
Pendant les 15 premiers jours après la 2ème séance d’arrêt du tabac, des petites pensées autour de la cigarette peuvent s’inviter dans votre esprit. Vous les chasserez rapidement grâce à la relaxation, des exercices de respiration et de l’eau en quantité suffisante.
Quelle est la durée du sevrage tabagique ?
Il faut compter environ 3 semaines pour que les symptômes physiques et les rares envies disparaissent.
Quels sont les symptômes après l'arrêt du tabac ?
Je parlerai, ici, plutôt de bénéfices : calme, détente, joie de vivre, liberté retrouvée etc.
Comment réagit le corps après l'arrêt du tabac ?
Si, par exemple, on parle juste au niveau physique :
- 20 minutes après la dernière cigarette, la pression sanguine redevient normale.
- 8 heures après la dernière cigarette, l’oxygénation des cellules redevient normale.
- 3 jours après la dernière cigarette, respirer devient plus facile.
- 2 mois après la dernière cigarette, la fonction pulmonaire a augmenté de 30%
- Etc.
C'est le bon moment pour vous d'arrêter
Cédric Moncourtois, hypnothérapeute depuis 2015 et ex-fumeur. J'utilise mon expérience personnelle pour aider les fumeurs à arrêter de fumer et surmonter le stress. Hypnothérapeute à Paris 18 et à Fosses dans le 95 en hypnose ericksonienne, coach certifié, gestion du stress, sevrage tabagique, et cohérence cardiaque.